วูบ(วาบ)เพราะวัยทอง

วัยทองแล้วไง ไม่เป็นบ้างก็ให้รู้ไป ถ้าคุณกำลังรับมืออยู่กับวัยอัญมณีที่ว่านี้ ขอให้กำลังใจและขอบอกเล่าถึงเคล็ด(ไม่)ลับนำมาฝากสำหรับสาว ๆ (เหลือน้อย)ทุกคน เรียนรู้คู่มือวัยทองแล้วรับรองว่า ไม่ต้องกลัว หรือไม่ต้องวูบ (วาบ) เพราะวัยนี้อีก

Menopause หรือวัยทอง มักเกิดอาการได้มากมาย ทั้งอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย ปวดเมื่อย อ่อนล้า นอนไม่หลับและอาการร้อนวูบวาบ แต่…เอ๊ะ จะแน่ใจได้ยังไงว่า ไอ้ที่เรากำลังวาบ ๆ เอ๊ย ร้อนวูบวาบหรือหงุดหงิดงอแงอยู่นี้ คืออาการของวัยทองจริง ๆ
7 อาการวัยทอง
โดยทั่วไปภาวะหมดประจำเดือนหรือวัยทองจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อประจำเดือนหยุดไป แต่กลไกทางชีวภาพและอาการอาจเกิดขึ้นก่อนหน้านั้นหลายปี ผู้หญิงบางคนเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเมื่ออายุ 40-45 ปี เนื่องจากผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ลดน้อยถอยลง (เริ่มลดลงตั้งแต่อายุ 30 ปี)
1.ระยะแรกๆ การมีรอบเดือนจะสั้นลง หรือนานขึ้น
2.มีเลือดประจำเดือนมามากหรือน้อยลง รวมทั้งไม่สม่ำเสมอ
3.ช่องคลอดแห้งและฝ่อ หมายถึง เยื่อบุช่องคลอดชั้นนอกสุดบางลง
4.เจ็บเมื่อมีเพศสัมพันธ์
5.เนื้อเยื่อของระบบปัสสาวะตอนล่างจะบางลง ทำให้กระเพาะหรือทางเดินปัสสาวะติดเชื้อได้ง่ายและบ่อยขึ้น
6.มีอาการร้อนวูบวาบ (Hot Flashes) หนาวๆ ร้อนๆ ขึ้นมาแบบทันทีทันใด ส่วนมากเป็นที่ส่วนบนของร่างกาย จู่ ๆ มีอาการหน้าแดงและเหงื่อออกแบบพรั่งพรู เหงื่อกาฬท่วม ตามด้วยอาการหนาวสั่น บางคนเป็นบ่อยในเวลากลางคืน บางคนเป็นทั้งกลางวันกลางคืน
7.ถ้าประจำเดือนขาดหรือไม่มาเกินระยะเวลา 1 ปี (12 ครั้ง) ถือว่าคุณเข้าสู่ภาวะหมดประจำเดือนอย่างสมบูรณ์
ข้อปฏิบัติกินดีอยู่เป็นสุขในวัยทอง
1.ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักตัว เช่น วิ่ง ยกน้ำหนัก หรือเดินเร็ววันละ 15-20 นาที ช่วยลดอาการซึมเศร้าและร้อนวูบวาบได้
2.ฝึกโยคะ ทำสมาธิ หรือหาวิธีผ่อนคลายตัวเอง ช่วยต้านอาการซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน ป้องกันการร้อนวูบวาบ
3.ใส่เสื้อผ้าที่มีเนื้อผ้าบางเบา อยู่ในที่มีอากาศเย็น เพราะอากาศร้อนเป็นปัจจัยเร้าให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ อาบน้ำเย็นก่อนเข้านอน
4.แช่น้ำอุ่น 20 นาทีทุกเช้า อาจป้องกันอาการร้อนวูบวาบได้ตลอดทั้งวัน
5.รับแสงแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดี ซึ่งจำเป็นในการช่วยดูดซึมแคลเซียมอย่างเพียงพอ
6.เลิกสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคตินจะยิ่งเร่งให้ร่างกายมีอาการร้อนวูบวาบได้ง่ายขึ้น
7.หลีกเลี่ยงสารอาหารก่อพิษ เช่น กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ ไวน์ ช็อกโกแลต ชีส และเลี่ยงอาหารรสจัด เพราะจะยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการร้อนวูบวาบมากขึ้น
8.อาหารช่วยได้ กินอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ แป้งถั่วเหลือง เพราะในถั่วเหลืองมีสารไอโซฟลาโวน(Isoflavone) ซึ่งคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงช่วยชดเชยการขาดเอสโตรเจน
/ขอบคุณ สสส